يؤثِّر الرهاب الاجتماعي في حياة 15% من البشر تقريبًا، وهو حالة نفسيّة تؤثِّر بوضوح في جودة حياة الشخص وقدرته على بناء العلاقات الاجتماعية والحفاظ عليها، إذ يكون أكثر ميلًا للعُزلة، ويواجه شعورًا مُلازِمًا بالخوف أو القلق من كيفية رؤية الناس لسلوكه وأفعاله.
وإهمال علاج الرهاب الاجتماعي قد يُسبِّب عددًا من المشكلات الإضافية؛ على رأسها ضعف الثقة بالنفس والاكتئاب، كما يُحتمل أن يؤثر في الأداء الدراسي للأطفال، بل وحتى الكبار مِمّن يُعانون الرهاب الاجتماعي قد يتأثر أداؤهم الوظيفي.
لذا نوضِّح لكم في هذا المقال أسباب الرهاب الاجتماعي وعلاجه، والأعراض التي تدل عليه، وكيف تبدأ رحلتك للتعافي من تلك الحالة.
ما هو الرهاب الاجتماعي؟ وما علاجه؟
يشير الرهاب أو القلق الاجتماعي (Social Anxiety Disorder) إلى حالة الخوف والقلق من الناس عندما تكون في مواقف اجتماعية معيّنة، إذ تكون خائفًا أو قلقًا من مراقبة الناس لك أو حُكمهم على أفعالك وتصرفاتك، وهو حالة طبيّة مُعترف بها، ويُمكن أن يكون علاج الرهاب الاجتماعي سلوكيًّا أو دوائيًّا حسب التقييم الطبي.
كيف تعرف إذا كنت مصابًا بالرهاب الاجتماعي؟
في تلك الحالة، قد تُحفِّز بعض المواقف الاجتماعية شعورك بالقلق أو الخوف، مثل:[1]
الإجابة على سؤال أمام الناس.
طلب المساعدة في مكان عام.
تناول الطعام أمام الناس.
لقاء أشخاص جدد.
الأداء أمام الناس.
تلقّي أو إجراء مكالمات هاتفية.
استخدام المراحيض العامة.
ويختلف ذلك عن مجرّد الشعور بالخجل الطبيعي، فجوهر الرهاب الاجتماعي يكمُن في شعورك بالخوف أو القلق من كيف سيراك الناس وكيف سيحكمون على تصرفاتك.
ما أعراض الرهاب الاجتماعي؟
يتفاعل جسدك وذهنك بدرجة كبيرة عند مواجهة المواقف الاجتماعية السابقة أو غيرها، ويتولّد شعور بالقلق أو الخوف، وقد يصاحب ذلك ظهور بعض الأعراض العاطفية والسلوكية مثل:
تجنب الأماكن التي يتواجد بها الناس.
الشعور بالخجل الشديد أو الإحراج أمام الناس.
صعوبة التواجد بين الآخرين، وخاصة الغرباء.
الفراغ الذهني في المواقف الاجتماعية، بحيث لا تعرف ماذا تقول أو تجيب.
الخوف أو القلق من أن الآخرين سوف يحكمون عليك سلبًا أو يرفضون سلوكك.
ومن أعراض الرهاب الاجتماعي الجسدية: [1][2]
تسارع النفَس.
تشنج العضلات.
الاحمرار والتعرق.
وضعية الجسم الصلبة.
تجنب التواصل البصري.
اضطراب المعدة أو الغثيان.
الارتعاش وتسارع نبضات القلب.
وقد تختلف أعراض القلق الاجتماعي حسب طبيعة حياة الشخص، فقد تكون أكثر حدة في الأوقات التي يزداد فيها الضغط أو التوتر، ورغم أنّ الابتعاد عن مواقف معيّنة سيُشعرك بالراحة مؤقتًا، إلا أنّ الأعراض ستستمر على المدى الطويل عند عدم علاج الرهاب الاجتماعي.
وينبغي أن يخضع تشخيص الرهاب الاجتماعي للتقييم الطبي حتى إذا لاحظتَ تلك الأعراض أو بعضها، وتشخَّص تلك الحالة بناءً على تقييم الطبيب لطبيعة الحياة الاجتماعية، كما يلزم استمرار أعراض الرهاب الاجتماعي لستة أشهر على الأقل.
ما أسباب الرهاب الاجتماعي؟
لا يُعرف تحديدًا سبب الرهاب الاجتماعي، ولكن يعتقد الباحثون أن هناك العديد من العوامل الوراثية والاجتماعية التي قد تكون وراء تلك الحالة، مثل: [1][2][3]
النشأة في بيئة أبوية تُفرِط في السيطرة.
الخجل الشديد في مرحلة الطفولة، أو التعرض للتنمر.
التعرض للضغوط النفسية والصدمات في مرحلة الطفولة.
معاناة أحد أفراد العائلة الرهاب الاجتماعي من قبل، إذ يُعتقد أن للجينات دور في توارثه.
بعض تغيرات الدماغ، والتي لا ترتبط بالجينات بالضرورة، مثل فرط نشاط اللوزة الدماغية.
هل علاج الرهاب الاجتماعي ضروري؟
إذا لم يحظَ الرهاب الاجتماعي بالعلاج المناسب فقد يؤدي إلى بعض المضاعفات، إذ تتحكّم حالة القلق والخوف في حياتك على أصعدةٍ مختلفة، فقد يسبب القلق الاجتماعي:
ضعف الثقة بالنفس.
توارد الأفكار السلبية.
تراجع جودة الحياة إجمالًا.
الحساسية المفرطة تجاه النقد.
ضعف المهارات الاجتماعية.
تراجع الأداء الوظيفي والدراسي.
العُزلة وصعوبة التواصل مع المجتمع.
مشكلات في بناء العلاقات والحفاظ عليها.
وفي بعض الحالات قد يكون الرهاب الاجتماعي دافعًا لـ الإدمان، أو محاولة الانتحار.[2][4]
علاج الرهاب الاجتماعي | كيف أتخلص من الرهاب الاجتماعي؟
يختلف العلاج من حالةٍ لأُخرى حسب شدة الأعراض والتقييم الطبي لها، ومدى تأثير القلق في جودة حياة المريض، وتتنوع خيارات علاج الرهاب الاجتماعي بين العلاج السلوكي المعرفي والأدوية، وقد يُوصي أخصائي الطب النفسي بكليهما في بعض الحالات، وإليك العلاج بالتفصيل:
العلاج السلوكي المعرفي للرهاب الاجتماعي
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) نوعٌ من طرق العلاج النفسي، والذي يعتمد على الحوار بين المعالج النفسي والمريض، إذ يُحلِّل الطبيب أنماط التفكير والأفكار السلبية التي تراودك، ويُرشِدك إلى المنهجيّة الصحيحة للتعامل معها، وهو العلاج الأكثر فاعلية للقلق الاجتماعي.
ويتطلّب العلاج السلوكي المعرفي عددًا من الجلسات للتعافي من الرهاب الاجتماعي، وقد تتراوح بين 8 و12 جلسة، حسب تقييم الطبيب، وبنهاية تلك الجلسات ينبغي أن تكون قادرًا على مواجهة المواقف الاجتماعية بسلوكٍ أفضَل وبثقةٍ أكبر بدلًا من التجنّب المستمر لتلك المواقف.
تعرف أيضًا على: العلاج الجدلي السلوكي DBT.
أدوية علاج الرهاب الاجتماعي
تساعد بعض الأدوية على علاج تلك الحالة، ويجب أن يخضع تناولها لإشراف الطبيب حصرًا، مثل:
مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)
تُعد خيارًا مناسبًا لأعراض القلق الاجتماعي المستمرة، وقد تُستخدم أيضًا مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين والنورأدرينالين (SNRIs)، وتتدرّج الجرعات العلاجيّة بدءًا بجرعة صغيرة حتى الوصول إلى الجرعة الكاملة، وقد يستغرق علاج الرهاب الاجتماعي بالأدوية عدة أسابيع أو أشهر.
الأدوية المضادة للقلق
قد تساعد البنزوديازيبينات (Benzodiazepines) على تقليل الشعور بالقلق، وهي سريعة المفعول لكن يقتصر استخدامها على المدى القصير فقط، بسبب طبيعتها المهدّئة ولأنّها قد تكون سببًا للإدمان.
حاصرات بيتا
يساعد بعضها على تخفيف الأعراض الجسدية للرهاب الاجتماعي الناجمة عن زيادة الأدرينالين، مثل تسارع ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم، والصوت المرتجف أو الأطراف المرتعشة، ويقتصر استخدامها على المدى القصير فقط، وعند مواقف معيّنة قد تثير أعراض الرهاب الاجتماعي مثل إلقاء كلمة أمام جمع من الناس.
هل تبحث عن علاج فعال للرهاب الاجتماعي؟
في مؤسسة فرسان التعافي؛ نحرص على توفير بيئة علاجية آمنة وداعمة تساعدك على التعافي وتحسين جودة حياتك، بخبرة أكثر من 20 سنة في الطب النفسي، وتسعى المؤسسة إلى تقديم خدمات طبية ونفسية وسلوكية شاملة وآمنة في مختلف تخصصات الصحة النفسية، مع الالتزام بأعلى معايير الجودة لتقديم خدمة طبيّة تليق بك.
احجز استشارتك الآن وابدأ رحلة التعافي من الرهاب الاجتماعي تحت إشراف نخبة من خبراء الصحة النفسية.
المراجع
1-Cleveland Clinic. (51 Nov,2022). Social anxiety disorder (social phobia).
2-Mayo Clinic Staff. (19 Jun, 2021). Social anxiety disorder (social phobia): Symptoms and causes. Mayo Clinic.
3-Healthdirect Australia. (2025). Social anxiety disorder.
4-Rose, G. M., & Tadi, P. (25 Oct, 20222). Social anxiety disorder. In StatPearls. StatPearls Publishing.
